Ako správne cvičiť
Čaute dnes vám poviem ako efektívne cvičiť.
S týmto cvičením vám svaly budú rásť ako z vody.
V prvom rade toto je článok pre menej skúsených napr. začiatočníkov a tých ktorý ešte ani necvičili.
Veľa z
vás robí chybu tú že si dáva príliš veľké ambície napr. „za rok budem jak COLEMAN“ to určite nebudete. Prečo?? Po prvé COLEMAN sipe ( bere steroidy) a po druhé za rok len precítite svaly. Ja viem prvé štyri mesiace budú rasť ako zvody ale keď nebudete dodržiavať to čo vám napíšem tak potom ich len budete udržiavať a nebudú ďalej rásť.
Technika
Takže po prvé dávajte si pozor na váhu ja keď som začínal dával som si príliš veľké váhy a potom som bol nešťastný že som cvičil na úkor techniky. Technika je najdôležitejšia skúste si dať ľahšie váhy a dodržiavajte techniku. Ak ju nebudete dodržiavať rýchlo sa môže stať niejaké zranenie. To isté platí aj o vysokých váhach. Ešte aby som nezabudol rovnako dôležite ako technika je aj každé 4 mesiace meniť cviky. Nemislím meniť ich ako napr. v pondelok namiesto bicepsu a chrbtu si dám ramena a triceps. Nie nie myslím tak že nebudete robiť na biceps dvihi z veľkou činkou ale za 4 mesiace si dáte zdvihy z jedno rúčkami.
Cvičenie
Cvičenie by sa nemalo preháňať lebo svaly budú preťažené a taktiež nebudú rast.
Dám vám môj cvičebný plán a Dúfam že vám pomôže.
Cardio je napr. 1h behanie, bicykel, futbal.
Obiemovka:
Pondelok: Biceps, chrbát
Utorok: Voľno
Streda: Ramená, triceps
Štvrtok: Voľno
Piatok: Hrudník, nohy
Sobota: Voľno
Nedeľa: Volno
Rysovačka:
Pondelok: Biceps, chrbát
Utorok: cardio
Streda: Ramená, triceps
Štvrtok: cardio
Piatok: Hrudník, nohy
Sobota: cardio
Nedeľa: Voľno
Ďakujem dúfam že ti to pohlo.
Tvoj Gymfitness